KONAMI祝日練習に初参加。 Bクラスです。 Aクラスはサイクルアウト間違いなしなので断念。 up 200×1 50×4 1:20 IM-Fr/25 swim 300×1 6:00 IM-Fr-RIM/100 200×2 4:00 Fr-IM/100,4:30 IM 100×3 2:15 Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 50×4 1:15 IMO lossen 50×1 swim { 50×1 1:20 Form 25×1 1:00 Hard }×4set IMO/set down 200 メニュー見たらまさかのIMしばり。 とんでもない時に来ちまったなぁ…と思いつつスタート。 アップは後方で泳ぎつつ様子見していたら、初参加の洗礼でしょうか、トップに押し出されました。 IM苦手ですがやるしかない。 Fr以外は急がず焦らず大きく泳いでFrで呼吸を整える作戦。ピッチは上がりませんが、リズム崩さず体力を維持しながら前半終了。 lossen後、後半は何も考えずガツンといきました。 トータルは少ないけど内容充実。 予定通り一反木綿になりました（笑）

どこで泳ぐか迷って、結局いつものプールへ。 up 800×1 skps drill 25×24 kick,片手,swim Ba swim { 200×1 50×4 }×2set Fr swim 50×4 Ba Baターン練習 25×4 12.5スタート down 200 いつものプールか、市民プールか、東体か迷って、結局いつものプールにした。結果空いていて大正解(˶ᐢωᐢ˶) 今日もBa練習。 ストロークを浅い位置で行うことを念頭にせっせと練習。すこしマシになってきたと思うけど、どうなんだろうか？ そしてタイムが頭打ち…

スキマ時間に少しだけ。 up 50×5 ---以下Ba kick 25×10 drill 25×10 swim 25×10 down 25×4 泳ぎを見ていたマスターズスイマーにBaをほめられちょっと嬉しい(˶ᐢᗜᐢ˶)

出稽古に行ってきました。 @セントラル清瀬 up 50×4 1:00 kick 100×4 1:50 Finあり （持ってなかったのでswim） pull 50×7 0:55 ブイ,パドル可 （ブイ,パドルなしでpull） lossen 50 swim （ 200×1 4:30低速で 50×4 0:50 高速で ）×2 lossen 100×1 swim 200×1 Hard タイム読みあり down 100×1 アイテム可の練習と知らず、何も持たずに参加しました。 流れ（フィンはいた先頭に追いつかれる）があるのでkickをkickだけで回すことができず、うまく心拍数が上げられなかった。 50×4 0:50 は回したものの、やたらしんどかったのはこのせいかと。 で、その後メニューに200Hardを見て思わず『げっ！』と声が… 100以上は長距離の私にとっては地獄です。でもやるしかない。 で、無事ヨレヨレになりましたとさ。 パドル,フィンを使えるスポクラ練習会は珍しいと思います。 ここ、通おうかな？と検討中。

いつものプールでいつもと違う練習。 up 800×1 skps swim All IMO 25×8 /2t 50×4 75×4 100×4 lossen 100×1 swim 400×2 lossen 100×1 swim 25×4 IMO Hard 100×1 Fr Hard down 100×1 最近BaとFrのスプリントばかり泳いでいて、IMや長めの距離を泳いでないなぁと思いまして。 それでもHardはちゃんと入れました。 いやはや。 IM苦手っていうか、キライです 泣

今日も背泳ぎ練習。 よく飽きずにやるなぁ。 up 800×1 skps ---以下Ba drill 25×32 swim 50×5×2set lossen 100 50×2 Easy,Hard/1t down 200 さかなまんBa練習会の映像を電車内で確認してからドリルでおさらい。 動作を少なくする の説明で、じゃあ今の私の動作は？となり、ひとつひとつ分解してみた。 引き算のスイム。 あれこれテクを身につける前に基本を愚直に繰り返すのみ。 何しろ今までちゃんとフォーム練習してこなかったんだから（笑）

今日は背泳ぎの日！ up 800×1 skps -------以下Ba kick 50×8 1-4even,5-8Des. drill 25×12 swim 25×4 Hard 50×5 even lossen 50×1 swim 50×4 Hard,Easy/1t 25×2 Easy,Hard/1t down 150 25Hardはタイムにバラつきがなくなってきた。 右手の掻きが左のようにスムーズにいかなくて何度もドリルで意識付け。 どうやら右はパワーで動かし気味で水とケンカしてる模様…ストローク深いんだよなぁ。

在宅勤務の15分トレ チューブトレ ・シーテッドローイング ・ヒップリフト ・バックキック ・デッドリフト ・ヒップアダクション 各15回 2セット

在宅勤務の昼休みの15分。 できることをできるタイミングで。 チューブトレ ・シーテッドローイング ・ヒップリフト ・バックキック ・デッドリフト レースに出ると決めたから、やれることはやる。 でも無理せずいつも通りコツコツと。 丸くなりがちな背中を広げるにもちょうどいい。

刺激的な前日から引きずったのは筋肉痛･･･ｹﾂｶﾞｲﾃｪ けのび‐swim 25*6 up 50*8 Fr 50*4 slide 50*4 IMO ---以下Fr--- kick 50*4 onBoad Des 50*2 GlideKick-swim/25 50*4 EH/HE/E/H drill 25*4 scull pull 50*10 swim 50*5 Des1-4,keep 50*5 EH/HE/E/H/H loosen 50 ---以下Ba--- kick 50*4 Ba Des 50*4 Ba EH/HE/E/H swim 50*1 ←ここで足がつる。 少し休憩 25*1 Hard down 100 筋肉痛でヨロヨロしているというのに前日入った刺激を何とか維持したくて泳ぎに行ってきた。 最近好調のFrと目下練習中のBaの練習。 FrはよかったのにBaになったとたんに足がつりかかり、swim1本目で瞬殺でした。 水を飲んだり、さすったり、つねったりしてギリギリ回復した足で泳いだ25Hardは21秒。 悪くはない、というか、むしろ私的にはよかったのが不思議･･･ どうなってんのよ？

東京アクアティクスセンターを初利用。サブで泳ぎました。 けのび-swim 25*4 up 50*8 Fr 50*4 slide kick-swim 50*8 1-4)Fr, 5-8)Ba pull 25*8 scull-swim 50*8 Hyp5 swim 100*5 Fr 50*4 Ba down 100*1 前日、どこで泳ごうか考えてTACにしました。 短水路大会が開催されていたせいか、はたまた通常なのか？利用者は少なく、最初から最後まで1コース独占の贅沢練習。 最高でした！ 1時間ほど練習した後はそのまま観客席に移動して短水路大会を観戦。 たくさんの方にご挨拶できましたし、久しぶりに競技を観戦して刺激をもらいました。 やっぱ、レースっていいよね！ 私もがんばらなきゃなー！

今日はフリーとバックをやりました。 けのび　25*4 up 100*4 skps up 25*4*2set IMO 以下Fr { kick 50*6 1:15 Des 2tずつ drill　25*2*3set scull フロント・ミドル・フロント‐ミドル‐プッシュ通し pull 50*6 1:30 Hyp10-8/25 Hard swim 50*5 1:30 Hard swim 50*4 1:30 HE,EH,E,H } 以下Ba { kick 50*6 1:15 Des 2tずつ drill 25*2*4set 両手・片手LR・スイム（いったん止めながら） swim 50*6 1:30 Des 2tずつ swim 50*4 1:30 HE,EH,E,H } down 150 少しづつバックも泳げるようになってきました。 とにかくゼーゼー言いながら泳ぎたくて、Hard多め。

ヨレヨレだけど、泳ぎに行きました。 とにかく泳ぎたかったので。 up 50*8 kick 50*4*2set Fr,Ba drill 25*4*3set swim 25*8 E-H/1t Ba swim 50*2 Hard Fr,Ba down 50 知り合いにつかまってしまい、話を聞いているうちに泳ぐ時間が半減。 わかっててその時間に行った自分が悪いのです。 まあこんな日もある。 明日泳げばいいや。

お買い物の後に少し時間ができたのでプールへ。 前日のさかなまんバック練習会のおさらい。 いろいろ課題はありますが、1つ意識すると1つ抜ける　泣 一気に直すことはできないので、直接補助が入った左のエントリー位置と手のひらの向きを体に覚えさせるところから。 up 50*6 drill 25*8*3set 両手・片手RL swim　25*8 loosen　50 swim 25*8 H-E/1t swim 50*1 down 100 Hardはピッチを上げるのが慣れなくて、じたばたしているうちに25m終わるパターンに。 道のりは険しい！

第4回さかなまんバック練習会に参加してきました。 会場へ向かう途中、乗車中の電車が人身事故で40分ほど停車. 間に合わないかと思いましたが、早めに出たおかげで15分ほど遅刻でプールサイドに到着。やれやれ･･･ up　間に合わず 背浮きけのび→キック→スイム　間に合わず ここから参加 両手回し 片手回し スイム 休憩後 スイム　1本目ﾕｯｸﾘ　2本目ピッチ上げる スイム　50*4*2set　奇数：Baﾕｯｸﾘ　偶数：Ba　25Hard Time 質疑応答中にdown 25Hardは泳ぐごとにジワリと上げて練習ベストをたたき出しました。 今回の練習を体に叩き込んで安定してタイムを出せるようにしたいと思います。

朝練に行こうと思ってたのに寝坊してしまい、結果いつものおひとり様練習に。 up 200×1 50×8 1:20 slide （ kick 50×5 1:10・1:20 drill 25×4 scull 1:00 pull 50×5 1:00・1:15 swim 50×5 0:55・1:10 ）×2 1)Fr,2)Ba set間 50×1 swim 50×2 2:30 Hard Fr,Ba 37",47" down 150 止まらないFrさんとIMさん2人の隙間を縫って泳ぎました。 最後のHardは出力70%くらい。 それでこのタイムなら悪くないかな？全力で上から行ったらもうちょい速くなるね。 Baほまだ泳ぎ慣れていないから、どうやって頑張ればいいか模索中。 キックが効いてないんだな( ･᷄ὢ･᷅ ) Frは何がダメだったかわかったので、いい状態を叩き込むのみ。

体験入会の2回目。 すでに顔を覚えられウエルカム状態。嬉しいなぁ。 Up 200×1 50×8 1:20 slide Drill 25×6 0:50 スカーリング フロント,ミドル,フロント〜ミドル〜プッシュ 2tずつ Pull 50×6 1:15 3kind-Fr/1t Kick 25×6 0:50 3kind-Fr/25 Lossen 50×1 Swim 75×4 2:15 3kind slide Down 100 先週参加しておおよそのサイクルや流れがわかったので、今日はなるべく4種目満遍なく泳ごうと決めて参加しました。メイン以外は種目指定がなかったので流れを見つつIMOで。 Flyは片手になる場面はあるものの、気持ちよく泳げました（つまり、息はほとんど上がらず笑）。 練習後、一緒に泳いだ方から『夜練習においで！』のお誘いが。チケットあるうちに1度行こうと思います。1.5Hで2700くらいらしい。まぁ何とかなるでしょ。 聞いたところ、このスイミングスクール、なんとフリーコースはパドルもフィンも何でもアリらしい…！ 俄然入会へ心が傾くじゃないか 笑

第3回ぺリア練習会に参加しました。 急遽空きができたとTwitterで見つけて、速攻申し込み。 募集かけた日はたまたまスマホを全く見ない日で、気づいた時にはすでに満員御礼状態だったんです。。 がっかりしていましたが、こんなこともあるんですね。 ありがたく参加させていただきました。 今回も自分なりに頑張ろうぜ！のメニュー。 すでに掲載されているので、メニューは割愛します。 第2回ぺリア練習会以来の長水路でして、アップですでにあっぷあっぷ。。 とはいえ焦る必要もないなと思い直して、心拍数上げつつ最低でもサイクルに間に合うように泳ぎました。 メイン（65*3）では泳ぎながら心の中で「きっつーーーーーー」とシャウト！ こんなメニューは自分ひとりじゃやらないし、そもそも思いつかない。 これがぺリア練習会の面白いところ。 どのレベルの参加者でも等しくキツイ（笑） でも嫌いじゃないのよね。 いろんな年齢・職業の水泳好きが集まってワイワイ泳ぐぺリア練習会。 とっても楽しかったです。 次回ある時はまた参加したいと思います(^-^) 管理人のSMINさん・臨時コーチのひかるさん、ご一緒した皆さん、楽しい時間をありがとうございました！ なお、帰宅後ケアを怠った結果、翌日・翌々日まで脚のだるさが残りました。 ケア大事よーー！！

買い物の後、夫氏からの「泳いできていいよ～」に甘えて泳ぎに行きました。 とは言え、あんまりのんびりしても申し訳ないので、以下メニューはほぼノンストップです。1時間くらいかな？ up 200×1 Timeなし cho 25×8 40" IMO 2tずつ drill 25×8 50" scull ブイなし　フロント・ミドル・リア swim 50×12 1'20" k-s/25 1-6)Fr,7-12)Ba lossen 50×1 kick 50×10 1-5)Fr 1'10" 6-10)Ba 1'20" lossen 50×1 swim 50×10 1-5)Fr 1'00" 6-10)Ba 1'10" down 200 メニューは前日参加した体験入会で泳いだメニューにちょこっと追加したもの。 とにかく脚を動かして、動きを止めない意識付け。 脚を動かすぶん軸がぶれやすいので、腹筋でしっかり固定。 あとは前日指導してもらったハムを使った動きに注意しました。 まあ疲れる。でも進む。すごくスムーズに泳げる。 薄々気づいていましたが、今まではKick効いてなかったみたいです。。 伸びしろだらけじゃん！！（笑）

気になっていたスイミングスクールに出稽古（体験入会）してきました。 2200円で4回使える！なんてお得！ 今日は1回目。成人 上級マスターズクラスへ参加。 up 200×1 Timeなし cho 25×8 40" IMO 2tずつ drill 25×8 50" Frontscull 小さいビート板に体を乗せて swim 50×6 1'20" k-s/25 Fr lossen 50×1 kick 50×5 1'20" 板あり（小さいやつ） swim 50×5 1'10" Fr down 200 レベル別にコース分けされてまして、1番速いコースに参加。 距離だけで言えばいつもの半分。 強度指定（Hardとか）や泳法指定はなく、淡々と泳ぐ感じ。逆に言えば自由度高いので好きにやれてしまう。 サイクルに余裕があるので、Fr以外でも回せそうです。練習になるなぁ〜 メニュー掲示はなくて口頭指示でした。 コーチに『指が少し開き気味なので閉じること』と『アップキックを意識すること』を指摘してもらいました。 一人練習の身としては指摘してもらうのは本当にありがたいです。 てか、基本のキじゃん… ワイワイ練習しているのが楽しかったし、練習中やロッカーで声かけていただいて嬉しかった。 体験チケットはあと3回残ってる。また行ってみよ！(˶ᐢᗜᐢ˶)